“土豆蛋白質(zhì)中有18種氨基酸，包括8種人體不能合成的必需氨基酸。同時含有豐富的維生素和鉀元素，以及抗性淀粉……保護心臟，預(yù)防肥胖?！?/p>

近乎全面的營養(yǎng)庫

土豆最突出的優(yōu)勢之一，是其營養(yǎng)素的全面性。

它幾乎包含人體所需的各類關(guān)鍵營養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)的構(gòu)成尤為出色——含有18種氨基酸，且涵蓋了8種人體無法自行合成、必須從食物中獲取的必需氨基酸。

在維生素供給方面，土豆更是表現(xiàn)亮眼。

新鮮土豆每百克維生素C含量高達40毫克，是蘋果的2倍之多。要知道，作為主食的大米、白面中幾乎不含維生素C，而土豆既能作為主食替代部分精米白面，又能補充維生素C，有效填補了主食在維生素供給上的短板。

此外，土豆還是補充鉀元素的優(yōu)質(zhì)來源，每百克鉀含量達到347毫克，在蔬菜中名列前茅。

鉀元素的作用是什么呢？

心臟的正常搏動、肌肉收縮以及碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝均需要鉀的參與。

同時，鉀會促進鈉排泄，降低血管壓力，對維持心臟正常功能和血壓穩(wěn)定有著重要意義。

抗性淀粉 ?減肥減脂

土豆還有一個很突出的健康加分項—抗性淀粉。

土豆中含有的大量抗性淀粉，是其區(qū)別于其他主食的重要健康亮點。

抗性淀粉是一類無法在人體小腸中被消化吸收的淀粉，屬于可發(fā)酵膳食纖維，其熱量更低，消化率也遠低于普通淀粉。

用含抗性淀粉的土豆替代部分普通淀粉類食物，能帶來多重健康益處：

它能有效增加脂肪消耗，幫助控制體重，預(yù)防肥胖；

抗性淀粉能增強飽腹感，讓人進食后更耐饑，有助于減少總熱量攝入。

更值得關(guān)注的是，高抗性淀粉飲食對肝臟健康十分友好。

它能減輕脂肪肝癥狀，降低與肝損傷、炎癥相關(guān)的甘油三酯水平，同時調(diào)節(jié)肝酶指標(biāo)，減少肝臟代謝負擔(dān)。這一特性使得土豆不僅能滿足日常能量需求，還能為肝臟和血管健康提供額外保護。

吃土豆：最好的方式是蒸

想要充分發(fā)揮土豆的健康價值，烹飪方式的選擇至關(guān)重要。

不同做法會直接影響土豆的升糖指數(shù)（GI）和營養(yǎng)保留程度：

土豆泥的GI值為87，烤土豆為85，煮土豆降至66，而蒸土豆的GI值最低，僅為65。

蒸制能最大限度保留土豆中的維生素、礦物質(zhì)和抗性淀粉，避免營養(yǎng)成分流失，同時不會額外增加脂肪和熱量，是最推薦的烹飪方式。

而油炸土豆（如薯條、薯片）會吸收大量油脂，導(dǎo)致熱量翻倍，還可能破壞部分營養(yǎng)成分，長期過量食用不利于健康，因此不建議作為常規(guī)吃法。

從全面的營養(yǎng)素到獨特的抗性淀粉，再到靈活的食用場景，土豆憑借多重優(yōu)勢成為日常飲食中的優(yōu)質(zhì)選擇。

將蒸土豆納入主食搭配，既能豐富飲食結(jié)構(gòu)，又能為身體健康提供多方面支持，這正是它被一再推薦的核心原因。

你，喜歡吃嗎？

來源 | 中國食品報網(wǎng)